Ramazan boyunca oruç tutacaklar için

Pınar Su ve İçecek adına beslenme tavsiyeleri veren Uzman Diyetisyen Betül Karakuş,

bu dönemde özellikle vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yönelik

çeşitli önerilerde bulundu.

“Vücudumuzun ön hazırlığını ne kadar iyi yaparsak,

Ramazan’ı o kadar sağlıklı ve kolay geçiririz.

İftarda bir bardak su ile oruç açmak, yemeğe çorba ile başlamak;
gün içinde kaybedilen suyun yerine konulmasına destek olabilir.

İftar ve sahurda,

su içeriği yüksek sebze ve meyveler tüketmek de aynı görevi görür.

Tam aksine;
sıvı ihtiyacını artıran, aşırı tuzlu ve şekerli gıdaları tüketmekten kaçınmalı.

Çay ve kahve gibi içecekler diüretik özelliğe sahip.

Yani; aşırı tüketildiğinde, vücutta bir miktar sıvının azalmasına sebep olur.

Dolayısıyla; çay ve kahve,

sıvı ihtiyacımızı karşılamak yerine, daha da artırabiliyor.

Bu sebeple; kontrollü tüketilmesinde fayda var.”

Genel olarak; yetişkinler için günlük 8-10 bardak su tüketimi idealdir.

Ancak; kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktiflik durumu,

yaşadığı yerin iklimi, tükettiği besinler, bu miktarın değişmesine sebep olabilir.

Pratik olarak kişi,

kilosunu 30 veya 35 ile çarparak, günlük sıvı ihtiyacını bulabilir.

Ramazan döneminde de bu miktar desteklenmelidir.

Ayrıca;

kişi gün içinde çok hareket ediyorsa,

çok terleyen bir bünyeye sahipse,

sıcak bir bölgede yaşıyorsa; yine, bu miktarı desteklemekte fayda var.”

Suyun, vücudun işleyişi için

oldukça kritik bir öneme sahip olduğunun altını çizen Karakuş;

“Suyun eksikliği, vücuttaki sistemlerin çalışmasını olumsuz etkiliyor.

Genel halsizlik durumu ve baş ağrısı, sık rastlanan sorunların başında geliyor.

Yapılan araştırmalar,
vücuttaki su miktarında yaşanabilecek yüzde 2’lik bir kaybın bile;
mental durumu etkileyebileceğini,

bilişsel fonksiyonlarda aksamalara sebep olabileceğini, ortaya koyuyor.

Susuzluğun kronikleşmesi durumunda ise;

böbrek taşı, idrar yolları enfeksiyonu ve

kronik böbrek hastalığı gibi sorunlar, baş gösteriyor.

Yine son yıllarda, ABD’de yapılan bir çalışma;
yetersiz su tüketen bireylerde,

kişinin obeziteye yakınlığını belirleyen

Beden Kitle İndeksi’nin (BKİ) daha yüksek olduğunu,

dolayısıyla; su tüketimi ile obezite arasında

doğrudan bir ilişki olabileceğini ortaya koyuyor” ifadelerini kullandı.